All About Alva 艾娃享生活

今天扛著體脂機到公司，要幫同事做計畫一開始前的量身記錄。
透過完整的配合方式及售後服務，即使一天當中只將傳統早餐換成營養低卡植物奶早餐，相信身體的感受會是最直接的回饋。

成人體脂對照表：

資料來源：中華民國肥胖研究學會

 體脂肪計是透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70%為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。

 一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。

最佳測量時段：(1)起床3小時以上。(2)飲食後3小時以上。最好每次在同一時間測量。

基礎代謝率：

意指維持體溫、呼吸、心臟運作等人體為維持生命所必須消耗之熱量，隨著年齡增長，代謝功能愈來愈差，基礎代謝率也會逐年下降。正常體重的成年人，平均維持一天基礎代謝率所需的熱量是1200～1600卡，(基礎代謝率*70%=所需熱量)
若提高基礎代謝率，便可增加新陳代謝，幫助消耗熱量。

許多人都會用節食來瘦身，剛開始的前一、兩週，因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降，但是人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，因此節食一段時間後，就算吃得很少，但相對的熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈嚴格的節食方法（例如：蘋果減肥法）或進行節食的時間愈久，基礎代謝率就會愈緩慢。

而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的溜溜球效應。

內臟脂肪：

造成「內臟脂肪症候群」有兩大要因：體質和生活習慣。

標準     1～9 (建議→男:4  女:3)
過量     10～14
危險     15以上

平均數值:4~5

「內臟脂肪」是指包圍在內臟四週的脂肪，你每天吃進身體的熱量，若超過你所需消耗的熱量，這些多餘的熱量，就會轉變成脂肪形態儲存在你內臟四周；而「內臟脂肪程度」是在推算將人體由腹部橫向切開時，其內臟脂肪的面積佔整個身體斷面的比例，其標準內臟脂肪程度通常為1~9，如果「內臟脂肪程度」超過10(含)以上，身體易罹患疾病(如高血壓、糖尿病、高血脂症等等)。

內臟脂肪的功能在於保護內臟，人體是由骨頭形成的一個腔室，裡面充滿著各式的內臟、血管、肌肉、結締組織、脂肪、體液…等，脂肪的功能在於保護內臟，不至於【靠傷】。

所以一開始瘦除了脫水之外，最快減少的是身體中間這一塊，大範圍的脂肪組織。例如：腰、肚子、胸部…等，所以當脂肪消耗時，是以內臟脂肪為優先的。

除了上述的數值以外，日常生活的警訊也要特別注意。

例如肝臟本身沒有疼痛的神經，是否真的不痛就代表健康？！脂肪肝、肝硬化也並不會帶來疼痛感。如果肝臟受損80%以上，進而影響其他器官，這時是否來的及補救？

便秘也是一般常見的問題之一， 這是一種症狀而非疾病。所以真正要注意的是 "為何" 會便秘，以及該如何調整飲食或作息以改善這樣的狀況。

成人每日建議飲水量約2000ml，(體重kg x35毫升)。這是扣掉排汗、排尿、淚液、唾液及身體基本運作基礎的攝取量。而生病或減重的人則需更多的水量做輔助。因為肝臟的修復運作需要大量的水分，而一個不喝水的人，肝臟從腸道中吸收大量水分後，反而導致腸道水分不足而影響排便。
則每日惡性循環，細胞自行修復的功能受阻、宿便累積產生毒素、毒素破壞細胞...

就好比一個家中的垃圾成堆卻不打掃清理，則蚊蟲蟑蟻細菌就這樣孳生。
停水的時候可以大掃除嗎？～　當然是不行囉！

身體每日都需新陳代謝，足夠的養分才能幫助修補細胞。

健康五要素：

1.均衡的營養

2.適當的運動

3.充足的睡眠

4.乾淨的飲水

5.愉快的心情

< 打完收工，睡覺去 >